時差ぼけ対処法

睡眠を健康的に行うためにという意味合いから考えると、時差ぼけについてはまた違った分野であるという印象を受けるかもしれませんが、時差ぼけを受けるような場所に移動する機会があるときには、睡眠との関連を知っておくと役立つものです。

海外へ出向く機会があって、移動するときには、少なからず時差が生じます。

日本から近くの国なら時差はわずかな時間で済み、遠くの国なら時差は何時間にもなり、時には昼夜が逆転していることもあります。

こうなると、身体の中にある体内時計は、元々の生活サイクルよりも、目の前にある昼間の光に合わせて調整しようとするのです。

ゆっくりと海外へ移動したときには、時差で辛い思いをすることは少ないと思われますが、飛行機などを使って、短い時間で移動したときには、身体的には夜なのに、まだ昼間だから眠ることができないなどといった思いをしたことがあるかと思います。

移動した現地が昼間であっても、いつも睡眠に入る時間になれば、身体は自然と眠くなりますので、いっそ眠ってしまいたいと思うかもしれませんが、ここは現地の時間に合わせて少し眠ることを我慢するほうが、現地の時差に早く身体を慣らすことができるのです。

いつもなら眠っている時間であるというときでも、現地で太陽が出ていれば、身体は昼間の時間と認識することができるのです。

本来、身体が感じている時間と、現地で実際に接している時間に時差があるときには、そこに1日滞在していても、2時間くらいの調整が限度なのだそうです。

日本と時差が何時間もある国に出向くときには、その国の時間に合わせるためには、数日の時間が必要になるということになりますが、そのような場合でも、現地の国の時間帯で夜になるまで眠ることを自分自身で調整すれば、早めに現地の時間に身体が合わせられるようになってきます。

時差が生じる国に出向く機会があれば、身体の体内時計と睡眠の関係や重要性について、改めて感じることができると思います。

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